医院公告

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缓解落枕的保健操

    来源:本站原创 作者:admin 时间:2019-05-05 09:23 浏览:
    落枕多由睡姿不良,颈盘受挫:杜病多因睡觉时枕头过高、过低或过硬;或睡姿不良,头枕过度偏转,使颈部肌肉长时间处于一种过度牵拉状态而损伤。这种损伤往往较轻,经治疗会很快痊愈。
    缓解落枕的保健操
    将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。
    用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
    用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
    以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
    最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。